Alimentos para ficar de bom humor

Para uma vida cheia de alegria e prazer consuma alimentos que aumentem a produção de substâncias que promovem uma boa comunicação entre as células do cérebro que são responsáveis pela sensação de bem estar e fundamental para a felicidade.

Hormônios da felicidade

Hormônios da felicidade são três os principais neurotransmissores considerados substâncias que transmitem impulsos nervosos ao cérebro e são responsáveis pelas sensações de bem estar e prazer, veja abaixo quais são eles.

• Serotonina Responsável pela sensação de bem-estar, proporciona ação sedativa e calmante.
• Dopamina e noradrenalina Proporcionam energia e disposição para mente e corpo.

Alimentos para bom humor

Alimentos para bom humor são aqueles considerados fontes de triptofano e de carboidratos, pois a produção de serotonina é dependente da ingestão deles. Já a dopamina e a noradrenalina são produzidas com o auxílio do aminoácido tirosina, veja abaixo a lista dos alimentos que contêm esses aminoácidos presentes em sua composição.

• Aveia Contém altas doses de triptofano aminoácido que auxilia o organismo a liberar a serotonina.
• Banana Contém carboidratos que estimulam a produção de serotonina e a vitamina B6 que garante mais energia.
• Brócolis Rico em ácido fólico que é importante para a liberação da serotonina.
• Espinafre Contém potássio e ácido fólico substância que interage com a serotonina e com a noradrenalina.
• Arroz preto Contém carboidratos que liberam insulina no sangue e facilitam a entrada do triptofano no cérebro.
• Trigo germinado Rico em vitaminas B6 e E importantes para a formação de serotonina e dopamina.
• Grão de bico Rico em cálcio, ferro, magnésio e triptofano o principal componente da serotonina.
• Broto de lentilha Além de triptofano contém tirosina um aminoácido responsável pelas reações aos estímulos emocionais.
• Beterraba Rica em proteínas e vitaminas do complexo B, acalma e ajuda a converter a glicose em energia e aumentando o ânimo.
• Salmão Rico em ômega 3 ele melhora o ânimo devido aumentar os níveis de serotonina, dopamina e noradrenalina.  
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