Como é ruim a sensação quando deitamos para dormir e nada do sono vir. Esta insôniapode estar relacionada a preocupações, supressão de tranquilizantes, álcool ou até mesmo ao que você anda comendo.
Os alimentos que causam insônia são os que estimulam o sistema nervoso central, deixando o indivíduo em um estado mais alerta e, por isso, dificultam o sono. Nem todo mundo sente o mesmo quando os consome, mas grande parte sim. É preciso ficar atento a bebidas como café, chá verde, chá preto, chá mate e ao uso do guaraná em pó. São substâncias que devem ser evitadas, especialmente depois das 16 horas, para quem quer garantir uma boa noite de sono.
Alimentos para dormir melhor
Alimentação saudável, exercícios físicos e uma disciplina de horário para dormir são uma arma poderosa contra a insônia. Existem alimentos que ajudam no relaxamento, proporcionando melhor qualidade do sono.
Entre eles, destaco o chá de cidreira, erva doce e camomila, além do alface e alimentos ricos em triptofano, que participa da formação de melatonina (hormônio responsável pelo sono), como a banana, aveia, maracujá, amêndoas, nozes, espinafre, salmão e ovo. São alimentos que devem ser consumidos diariamente por quem sofre de insônia, como sendo parte de um tratamento para dormir melhor.
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Alimentos ricos em triptofano ajudam a ter uma boa noite de sono
Dicas contra insônia
Para melhores resultados, evite o uso de medicamentos para dormir e pensar nos problemas e preocupações na hora de se deitar. Além disso, estabeleça um horário para ir para a cama diariamente. Mas, antes, tome um banho morno relaxante e escolha sempre uma roupa mais leve e aconchegante.
Se mesmo assim o problema permanecer e tiver dificuldade em adormecer, não permaneça na cama, aumentando a ansiedade e frustração: levante-se e leia ou ouça uma música calma.
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Andréa Santa Rosa Garcia é nutricionista com foco em Nutrição Funcional, que tem como base não apenas a contagem de calorias, mas o que o corpo realmente precisa. Criadora doprograma online Vida Funcional, Andrea é ainda membro do Centro Brasileiro de Nutrição Funcional e do Institute for Functional Medicine (EUA), além de ser pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional, em Fisioterapia Clínica Funcional e Nutrição Ortomolecular.
Nutricionista de famosas como Juliana Paes, Cléo Pires, Sabrina Sato, Fiorella Mattheis e Angélica, Andrea é casada com o ator Márcio Garcia, com quem tem quatro filhos.
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